春节过后上班了,　你还在“犯困”吗？

春节长假已经过去,经过连续多天的吃喝玩乐,好多人上班后出现不适应,一些上班族还出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪,甚至对上班怀有恐惧的心理。对新一年的工作,你是否也感觉到有些力不从心、焦躁不安?那么怎样应对这些“节后综合征”呢？

睡眠紊乱综合征

春节期间,许多人都是选择利用长假回家过年,或者走亲访友、出门旅游,过节“节目”安排太满,聚餐、畅饮,甚至通宵打牌,“疯玩”后导致睡眠紊乱,原想上班前大睡一觉便会恢复,结果明明疲劳却精神“很好”,怎么也睡不着。

一时无法从节日的作息时间中调整过来,夜里精神抖擞,熬到早晨才能睡着。

专家对策:早睡早起,起居有序,中午小憩一会养养神

专家表示,长假玩乐过度,打乱了人体正常的生物钟,造成植物神经系统紊乱,结果“睡眠紊乱”就会找上门,对此,市民可以通过休息或给身体补充营养得到改变,做到早睡早起,起居有序,中午小憩一会养养神。尽快停止各种应酬,调整饮食和睡眠。特别是这几天,睡眠要保持6-8个小时/天,中午小憩一会儿,晚上争取早睡。一般说来,这样一周后就可以恢复正常了。上班族一定要及时收心,或者以休闲和读书相结合的方法放松自己,让心神安静下来。也可以选择饭后散步、慢跑、打球等运动来缓解,让身心“动”起来。

消化不良综合征

春节肯定都离不了饭局,天天是鸡、鸭、鱼、肉,再加上各种零食,一天到晚嘴不闲着。过不了几天,有些人便觉得毫无胃口,吃不下东西,胃部隐隐作痛。另外,有不少市民过完年想吃素食清肠减肥,没想到却出现腹胀等不适症状。

专家对策:适当运动对付神经性厌食

这于这一问题,专家找出对策,这属于神经性厌食,可适当吃一些健胃消食片或山楂片,尽量吃清淡一点的饭菜,让塞满鱼肉的肠胃歇歇。另外,最佳的方法是参加一项自己喜欢的运动,让自己的身心“动”起来,胃口也会调整到正常状态上来。

春节期间食用油腻食物过量者,要注意膳食平衡、荤素搭配,可适当增加水果摄入,或用金银花、菊花泡水喝。

新年焦虑征

过完农历春节,就是新的开始,如何在蛇年获得进步这成为白领们上班愁的第一件事,为此,很多上班族对此焦虑不安,心神不定,感觉十分疲惫,如为升职发愁、为加薪发愁等,手头的工作更是打不起精神处理。

专家对策:自我调节,释放压力

专家说,这属于心理问题,长假之后,要将节日期间还没有处理完的事情,用最简捷的方式尽快了结,不要拖拖拉拉,再让它们牵扯自己的精力。例如可写一张便签式的备忘录,将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上,这样可做到心里踏实。尽量松弛自己那种高度紧张的思维运作模式,争取和朋友多交流,以此度过最初上班的思想波动危险期。

另外,白领们可以自我调节,或者向朋友或者亲人寻求帮助,通过向别人倾诉调整心理,释放压力。

沉溺假期综合征

春节长假期间,也有这么一群人,足不出户,一天到晚与电脑为伴,沉溺于网络。几天下来,只觉得头重脚轻、眼睛发干、看东西发花。直到工作,心里还惦记着假期生活。

专家对策:按摩、散步,对付疲劳

对于这种情况,专家解释称,长时间用脑,大量消耗能量导致大脑血液和氧供应不足,削弱了脑细胞的正常功能,缓解的方式是让大脑放松休息,可轻轻按摩头部、散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等；心理疲劳则应设法减轻心理压力,严重者应赶快去看心理医生。

上班恐惧征

春节长假过后,总有一些人心里会产生莫名其妙的恐惧感,主要有以下几种症状,晕乎乎不知该做什么,常常坐在办公桌前长时间发愣,不知道工作从何做起；手脚发软,浑身无力；头昏脑胀；突然觉得上班没意思,想要辞职。

专家对策:停止应酬,静心思考

对于这种年后的上班恐惧症,专家表示,要想解决这一问题,市民应该从生理、心理各个方面做好调节。上班族应尽快停止各种应酬,规律睡眠、饮食,静心思考上班后应该做的事,使自己的心理调整到工作状态上。

一旦出现紧张、忧虑、厌倦工作的不良心态,也不要着急,白天多喝点茶、咖啡,多做深呼吸,中午抓紧时间睡个午觉。另外,每天晚上10点按时睡觉,同时每天坚持锻炼10分钟左右。

味觉失调

“过年也没吃什么大餐,不知道怎么的,都快一周没吃主食了,看什么都觉得没食欲。”像市民王女士一样神经性厌食症的上班族也不在少数,采访中记者发现,这类人从大鱼大肉水果蔬菜,从啤酒饮料到牛奶咖啡,过年期间的大综合饮食彻底打乱了饮食规律,以至于节后厌食。

专家对策:喝点凉茶调肠胃平衡

专家表示,如假期吃过多煎炸的食品,可适当喝点凉茶,若假期吃了过多冷冻食品,可喝点姜汤,以调节胃肠的阴阳平衡。同时建议,可服用一些助消化的药物,如保济丸、孝母片,也可适当吃一些健胃消食片或山楂片,多吃一些蔬菜水果,多煮一些小米粥,如果身体出现不适,应当及时就医,以免贻误病情。

麻将后遗征

春节长假期间因打麻将引发颈椎病、痔疮的患者为数不少。不少市民都想在春节期间痛痛快快地打个够,几乎天天不下牌桌。

专家对策:多做头颈部运动

冬季气温较低,容易使头颈和肩部受凉,长时间打麻将身心疲乏会使身体抵抗力下降,特别是原有颈椎病和肩周炎的患者更容易复发。“打麻将常常一坐就是大半天,这导致肛周血脉不通,易引发痔疮、肛裂等肛肠疾病。”专家建议,这类市民,每天可做1至2次头颈部运动,包括前屈、后伸、左右旋转。此外,不要用高枕头睡觉。