孕期放松练习和运动注意事项

很多女性在怀孕期间很难放松。她们可能会感到压力大,或者心情郁闷,甚至抑郁,这并不利于胎儿健康发育,孕妇应该让自己尽量放轻松,安心养胎。

 两个放松及减轻不适的锻炼：

1.猫和骆驼放松法：双膝跪于垫上，双手着地。动作时塌腰抬头，放松背部，然后收腹弓背，低头，注意动作要缓慢。此锻炼可减轻背部疼痛，增强腹肌;有时宝宝过于活跃，动作太猛烈而使你感到不适时，做这种放松法还有安抚宝宝的作用。

2.腓肠肌拉伸：在妊娠中后期，孕妇在深夜有时会被小腿肌肉痉挛的疼痛弄醒。虽然目前医学界还没有明确探明其原因，但有人认为它与肌肉疲劳和水肿有关。除穿着有支持作用的长袜外，腓肠肌拉伸锻炼是另一种减轻肌肉痉挛的方法。其做法是：孕妇面对墙壁站立，脚尖距墙60-65公分，双手水平撑在墙上，身体向墙倾斜，同时保

持脚跟不离开地面。此时应感到小腿部肌肉受到拉伸，坚持约10秒钟，将身体推离墙壁站直，放松5秒种，重复次过程3-4次。

 孕期运动的注意事项除了一般运动需要注意的以外，还包括：

1.避免震动较大和急促的动作，如蹦跳、冲刺跑等;

2.避免过度拉伸关节，尤其在妊娠后期，孕激素会使孕妇全身的关节联接松弛，过度拉伸会造成损伤;

3.注意体温，运动时难免有体温升高，孕期运动要适当调整衣着，避免体温过高，尤其是妊娠初期，体温过高会影响胎儿的器官分化;

4.避免过度疲劳，孕期锻炼不需要做到“力竭”;

5.多喝水以避免出汗过多而引起的脱水;注意补充运动所消耗的能量，孕期锻炼不是为了减肥，你和宝宝都需要足够的能量和营养。